致家长的一封信(心理健康教育)

积极心理调适    健康生活每一天

尊敬的贵家长：

　　您好!不知不觉2021年已然结束。学期中，您的孩子学习了适应变化和应对压力的简单方法，也有了阶段性成长和发展效果。当前，临近学期结束，随着轻松假期来临，孩子们的生活节奏也会随之改变。此时此刻，如何平衡这两种不同的学习和生活节奏、如何做好相应的心理调适工作，显得尤为重要。为帮助您的孩子更好地调适心情，以积极的心态应对即将到来的假期，蓟州区实验中学心理辅导室特为您提供以下建议：

　　一、加强对心理健康问题认知

　　世界卫生组织指出，健康并不仅仅指躯体没有疾病，更多强调的是一种身体上、心理上，以及社会适应上的完好状态。当孩子万一出现这样或那样的情绪和心理问题时，首先需要的是家长能够科学应对，帮孩子尽快化解心理障碍，以便更好地学习、生活。

　　二、及时觉察孩子的心理状态

　　处于初中阶段的学生，心理成熟度还处于由波动到稳定逐步过渡时期。这个阶段，孩子较容易体验到更多的不确定性、不稳定感等，从而产生较多的心理冲突。每到这样的时刻，父母耐心的陪伴、恰当的关心、敏锐的觉察和及时的支持与呵护是孩子成功度过这一阶段的重要力量。

　　当孩子出现以下表现时，需要家长特别注意和警觉。

　　(1)情绪方面突然发生改变，明显不同于以往，出现超过两周以上的情绪低落、悲观失望、焦虑不安、自制力减弱、无缘无故发脾气等情况，且无法进行自我调整和好转。

　　(2)认知方面出现难以集中注意力，极为敏感多疑，甚至丧失对周围人的基本信任;偏听、偏信，难以分辨相似事物的异同，对一些事物间关系体验含糊不清;做决定和解决问题的能力受到影响，有时出现自我恐惧或焦躁发狂等。

　　(3)行为方面出现不能专心学习和做事;回避他人，自我封闭，拒绝帮助;“言不由衷”，言语和思维情感不一致;饮食、睡眠出现反常，个人卫生习惯突然变坏等。

　　(4)躯体方面出现失眠、头晕、食欲不振、胃部不适等情况，但检查发现并无生理疾病情况发生。

　　三、善于运用心理调适的策略

　　任何问题的产生都不是单一因素影响的结果，心理问题不仅仅与个人心理素质有关，还和生理、社会环境及三者的互动有关。家庭环境因素是影响初中生心理健康的重要因素，对家长来说，营造温馨、有支持感的家庭氛围，掌握一些调适心理冲突的应对策略，是家长为孩子心理健康撑起的天然保护伞。

　　1.合理调整与孩子的沟通方式。良好沟通是建立良好亲子关系的前提。与孩子沟通时，家长要学会倾听和恰当的“示弱”。哪怕孩子表达的内容，有负面的成分，父母也要以包容的态度回应孩子。语气、内容要真诚。如果和孩子发生误解，家长自身要先冷静下来，耐心倾听孩子的想法，共同讨论，了解孩子的观点，彼此求同存异。在接纳、共情和尊重的基础上，孩子才更能够反省他与父母的互动沟通方式，并与父母一起找出改善问题的方法，从而达成有效沟通。

　　2.帮助孩子科学管理假期时间。合理作息、按时用餐、保持良好的生活节奏有利于学生感受对身心的掌控感，增强心理防御能力。紧张的学习生活之后，轻松假期生活的到来，难免使学生放松对规律生活的管理，此时家长可以和孩子进行适时沟通，共同制定时间管理计划，建议孩子每天坚持完成计划中的任务，保持良好的学习、生活习惯。

　　3.主动引导孩子正确认识焦虑。“焦虑”是人在紧张情绪和陌生环境下的正常心理调节机制，“焦虑”的背后是一种“失控感”，它提示我们两方面的信息：一是我们要客观认识自己的能力，正向认可自己“可控制”的一部分;二是要以平和的心态面对“未知”的部分，积极找寻“方法和出路”，让执行力排解焦虑。

　　每一种情绪都需要调控。有效的做法是正向理解、积极面对、寻求帮助并采取恰当的方式。比如，引导孩子列一个事件清单计划，科学管理事件，积极复盘，必要时尝试一下学过的缓解情绪焦虑的行为放松疗法等。

　　4.鼓励孩子积极参加社会实践。健康丰富的社会实践活动，不仅有利于学生丰富假期生活、知识和情感体验，增长和发展智能，提高实践能力和心理素质，而且有利于学生充分发挥自身的主观能动性，自觉进行主动探索和自我发展，在参与活动中获得亲身体验和感悟，从而促进心理健康发展。

　　5.必要时寻求专业心理咨询支持。家长和同学们可拨打下列热线寻求专业心理帮助：

　　天津市学生阳光心理热线：4001060525(每天9:00-21:00)

　　天津市24小时心理危机援助热线：02288188858(24小时)

　　心理成长健康是一个长期、系统的工程，需要学校、家庭和社会发挥各自的优势，形成合力。感谢您对学校的信任与支持，感谢您对孩子的陪伴，请让我们共同为孩子们的身心健康成长保驾护航!最后，祝您家庭幸福安康!

　　

2022年1月5日