家校协同   云端共筑心理安全防线

 

　　  在当前疫情形势下，为帮助学生居家培养健康的心理素质，帮助家长妥善处置孩子的心理问题，蓟州区实验中学开展“家校协同 云端共筑心理安全防线”主题系列活动。4月11日，学校通过线上班会的形式，向全体同学发出了“主动做好居家期间个人的心理调试”的心理健康教育家庭建议：

　　一、调整好生物钟，给身体充足电

　　居家线上学习期间，同学们难免会出现焦虑症状，这是正常现象。建议：

　　第一步：制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，给自己一个规律的良性作息。

　　第二步：合理规划学习、锻炼和生活等时间节奏，减少看电视、上网、玩手机、打游戏的时间，把重心逐步转移到计划上来。

　　第三步：坚持每天至少一小时以上户外运动锻炼，帮助自己的身体保持良好的状态，元气满满，活力满满。

　　二、学会自我暗示，做好心理调适

　　积极的心理暗示会让你拥有碾碎一切障碍的决心和气魄，会让你拥有难以置信的坚持力和忍耐力，会让你不断增加勇气，不断挑战自我、超越自我，不要用一些消极的结论来暗示自己。

　　同学们可以每天给自己一些积极的心理暗示，如“疫情终将过去，快要开学了!要见到同学们了，回到教室听老师讲课，我要好好享受在学校的时光”等。

　　三、做好线下规划，多和师生沟通

　　线上学习结束前，同学们可以按照自己的实际情况，请家人协助监督，用以激励自己，提高学习效率。大家可以树立一个短期小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成能够让大家一直保持学习的动力。

　　同时，也可以思考下列问题：我以前是否有过类似担心的情况?当时是怎么处理的?我可以用什么样的方式改善呢?积极尝试成功经验达成目标，也可以直接谦虚、诚恳地向老师或其他同学求教。

　　四、关注身心健康，沟通化解阴霾

　　居家学习时要注意劳逸结合，要保持对前景的盼望，要多关注身边的美好事物，做好当前能做的事。居家面临心理压力和挫折时，应及时跟家长、老师、同学等沟通和求助，这样有助于减轻压力，缓解焦虑。要学会正确使用积极的心理防御机制，能够合理宣泄。要学会经常自我安慰，以便用更成熟的心态应对困难和挑战。

　　疫情当下，人与人之间的交流中，虽然微笑被口罩遮住了，但温暖还在。除了一个会意的眼神，一张温馨的小纸条，一个赞许的大拇指，一个善意的帮助之外，还有其他交流形式，虽然人与人的空间、距离看上去远了，但心仍然可以很近。

　　五、主动心理调适，积极健康向上

　　居家期间有这样或那样的焦虑心理，都是正常表现。同学们要学会和低落情绪和平共处，要学会主动去调适，学会情绪调节。以下调节情绪的小方法，大家可以在父母的陪伴下进行。

　　第一步，想想开心的事情。首先，进行呼吸放松。接着，回忆一件美好的事情。例如，回忆自己和父母某次愉快的旅行，和同学一起愉快的游戏经历等。

　　第二步，写写心里的困扰。 拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。如果你愿意的话，可以拿给父母看一看。

　　第三步，思索成功的经历。思索回忆一个自己曾经成功解决问题、克服困难的经历，通过回忆自信感受，激活内在力量，告诉自己：我长大了，我可以面对当前的困难，以前可以，现在也可以。

　　第四步，换一种思路重新思考。 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法，也可以听听父母的想法。

　　六、及时戒除网瘾，培养健康兴趣

　　网瘾对学习、生活和心理都有巨大危害。长时间上网会迷恋于虚拟世界，导致自我封闭，与现实产生隔阂，不愿与人面对面交往，久而久之，必然会影响正常的认知、情感和心理定位，不利于健康人格和正确人生观的塑造。建议：

　　第一步，观察记录自己的状态。可以通过观察和记录自己的状态，来了解自己。比如：在哪些课上注意力不能集中，什么时间会想着手机?你曾经用过哪些有效的方法转移对手机的注意力等等。

　　第二步，有意识地培养自控力。学习时，你可以在桌子上贴一个纸条，当自己走神时，有意识地默读纸条上的句子来提醒自己。例如，我能集中注意听课。适时对自己进行鼓励，逐步训练自己的注意力。

　　第三步，与父母主动进行沟通。首先，要让他们听听你内心的声音，知道你希望得到改变，希望父母能够帮助你一起调整。其次，制订手机使用计划，邀请父母监督，逐步建立信心。

　　最后，消除网瘾，找到学习中的快乐，培养其他健康的兴趣爱好。在戒掉玩手机游戏的一段时间内，要注意培养新的爱好和习惯，把网络上与朋友社交互动转移到现实中来，参加一些自己喜欢的有益活动，用自己的新行为和新习惯来冲破玩手机游戏的旧习惯。

 

2022年4月11日