做好心理疏导 平稳顺利复课
为进一步做好学生复课开学心理健康工作，平稳启动线下教学，实现学生线上与线下学习模式顺利切换，帮助同学们调节心理状态，以积极健康的心态开启复课开学后的学习生活，2022年5月9日，天津市蓟州区实验中学举办了《做好心理疏导 平稳顺利复课》为内容的心理调适团体辅导讲座，为学校复课开学工作保驾护航!
团辅讲座开始前，主持人王金素主任，一是传达了上级教育主管部门关于做好复课开学学生心理健康教育工作通知精神，二是对前两期学校开展“心理健康家庭教育”活动做了总结，三是强调了疫情常态化下复课开学身心状态平稳顺利切换的重要性，四是转达了学校对同学们的殷切期望和美好祝福!
团辅活动中，冯怡老师从情绪调适、学习调适以及生活调适三个方面，依次为同学们做了详细解读，并同步安排了心理短片《谁扣动了我的情绪扳机》、《最好的礼物》等丰富多彩的视频活动。
冯老师通过心理短片《谁扣动了我的情绪扳机》，激发学生思考，通过心理图片对情绪状态进行自评。结合当前返校复课，告知大家，偶有烦躁、恐惧、焦虑、紧张等情绪正常，管控好个人情绪是第一免疫力。
一要正确认识当前疫情。要知晓新型冠状病毒的科学常识，做好个人防护措施。要关注官方平台发布的权威信息，主动关注简单易懂的信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考。要正确的保护自己的健康，不信谣、不传谣，树立众志成城共抗疫情的决心，配合学校和社区做好防疫工作，减少不必要的恐慌和焦虑。
二要坦然面对负面情绪。在疫情压力下，出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪，是人的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配，面对负面情绪，要理解和接纳它的存在，要积极主动地进行自我调节。只有保持良好的心理情绪，这样才能够维持良好生活与学习状态。
三要学会正念练习技巧。基本要领：一是调整呼吸。慢下来，把注意力带到呼吸上，做几次深长的腹式呼吸。二是感受当下。如果发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。三是尝试改变。如果整日忙不停，那么就给自己留几分钟，安静地坐一会儿。四是补充能量。休息一下，喝点儿温凉的水，或者吃一点健康的小吃。
对于学习调适，冯老师给出如下建议：
一要懂得学习的目的和意义，激发学习动机。疫情牵动着每一个国人的心，大家可以和父母坐下来聊聊居家期间的感人情节，用以激励自己，让自己慢慢静下心来，情绪好转了，再尽可能多地学习知识。
二要围绕兴趣爱好，变“要我学”为“我要学”。同学们要经常关注内心感受，早点儿发现个人的兴趣爱好和将来的理想是什么，知道要实现这些理想需要具备哪些学习能力和素养，提前做好准备。
三要制定好学习计划，明确学习内容和安排。根据学习的目标、内容和个人实际，给自己制定一份规律的学习计划，各项目标要明确具体，要能通过努力可以实现，而且要标出明确的时间节点。
四要善用学习资源，提高个人自主学习能力。阅读可以引发思考，阅读能够培养多种能力，阅读是最好的学习习惯。同学们应该充分利用书籍、网络及科技平台，选择适合自己读物，认真阅读更多的书目。
对于即将参加中考的考生，小冯老师也给出了“加强学习管理，提高学习效率”相关建议： 一是积极调整情绪，保持镇定心态。要学会自我照顾，自我激励，保持镇定心态。要保持规律作息，保证眨眼，保障旺盛精力。要慎择信息，明辨是非，避免疫情加剧焦虑。二是制定学习计划，学会时间管理。按照夏季作息时间，制定切实、可行、高效的学习计划。有了切实可行的计划，学习过程才会更轻松更容易成功。三是保证学习时间，提高学习效率，做到“温故而知新”。
关于如何与电子产品健康共处?冯老师的建议是：
一要制定合理的电子产品使用计划。在满足正常需要的基础上制定强度适当的计划，试行阶段还可优化和调整，为了更好地履行计划，也可以适当地增加一些奖惩。
二要善于用电子产品功能自我监控。电子产品一般都有使用时间等统计功能。可根据每天使用情况，评估使用表现，做好自我监督。也可用定时和健康保护功能，让软件帮助我们一起监督和提醒。
三要学习开发电子产品的学习功能。电子产品上有很多助学习和促成长的软件，不妨将关注点集中到这些软件上。这样既兼顾了学习任务，也达到了使用电子产品的需求。
四要多用亲子沟通代替线上的交流。沉迷电子产品往往是因为感到孤独，除了父母主动和我们聊天，你也可以发起一些有趣话题或活动，比如召开家庭会议、一起做家务、一起看新闻、共读一本书等等。
此外，小冯老师还就“如何与家长和谐共处?”“家人之间有争吵怎么办?”“我可以为开学做什么?”等问题提出了建议。
讲座结束前，冯怡老师与同学们分享了心理短片《最好的礼物》。
每个生命都值得被尊重爱护
接纳生命中的不完美
才是真正的完美
好礼物是我能理解你
但生命中最好的礼物
便是做最勇敢的自己
一切顺其自然
美好都会如约而至
最后，冯老师祝贺全校复课顺利!预祝毕业班同学们，要珍惜初中余下的学习生活，蟾宫折桂，心想事成!
2022年5月9日