家长心理调适有“锦囊”

　　“家有考生父母忧”。中考在即，有些家长的心态发生了很大变化，面对孩子每天的表现，看在眼里、急在心里，但又不知所措。有家长感叹道：我到底怎么才能帮到孩子呢?天津市蓟州区实验中学结合当前家长考前心理，以例释意，和家长一起为参加中考的孩子们助力加油!

　　案例一：结束了一天的繁忙工作回到家，看到女儿又进了房间。几天前，听老师介绍女儿学习状态下滑了很多，我很着急。于是，我切了一盘水果送进房间，想和她好好聊聊。可她也不吃，说话也不理我。看着她无动于衷的样子，我长长地叹了口气，我真的很担心她如果她考不上好高中。。。

　　锦囊1：管理期待。建议家长不要以自己的期待给孩子施压，而是应该根据孩子的实际，评估其真实水平。用中位线的水平去预测考试情况，而不是以最好的学习状态去要求。核心是接纳孩子现有的水平，并帮助孩子确定比较适合自己的学习目标，避免过度期待。孩子一模二模没有考好?与其更多的责怪与施加压力，不如用适当的夸奖和鼓励，这样做可能会更有效。

　　锦囊2：信任孩子。做好课题分离，孩子是一个独立的个体，而非家长的附属品。学习是孩子自己的任务，家长要处理的是自身的焦虑和期望。让孩子有更多的掌控感，让他们能够信任自己的能力。如果过度参与孩子的学习管理，反而会导致亲子关系紧张，家长更加焦虑。父母要明确自己的角色是协助和陪伴者。孩子才是自己人生的主人，家长只是配合他们探索人生。

　　案例二：儿子马上要中考了，我每天紧张得什么也干不了。听说某地有个很灵验的佛祖，我赶紧跑去诚心祈求佛祖，保佑我儿子能好好发挥。我还特意求了一个护身符给儿子带在身上，但他就是不领情，最后不情愿地塞进书包。我很郁闷，明明是为他好，这么重要的考试，万一显灵了呢。。。

　　锦囊3：接纳焦虑。建议家长尝试了解自己的心理是不是太焦虑了?要明确焦虑情绪是源于对孩子的爱和关心。每个家长都希望孩子能够有更好的未来，非常正常。但也意识到自己情绪的影响。家长要在孩子面前保持冷静、宽容态度，平常心。孩子情绪放松，会考得更好。当然，适当的焦虑能够促进孩子的学习动机，在考试中取得更好的表现。

　　锦囊4：管理情绪。家长是孩子的情绪稳定剂，要先做好自身的情绪管理，不要将工作中产生的情绪带回家。如果口头上一直强调中考如何重要，会将焦虑传给孩子，让孩子压力剧增。建议成人间私下沟通，不要总当孩子面强调。亲子关系稳定的家庭，家长可以与孩子共同谈论、一起面对焦虑。另外，如果家长迷信神佛，会让孩子难堪，打击自信心。

　　锦囊5：改变认知。有的家长传递给孩子的是“最后拼这一把了”“再坚持一下就可以解放了”。这背后反映出他们对于考试的理解“一生的幸福就靠这个考试来决定了”。这样的考试观念会使他们更加紧张。家长要正确认识考试，要立足培养成长型思维模式，相信人的能力是可以通过练习和努力不断发展的。这种思维不管是对于学生还是对家长都是挺重要的。

　　案例三：因为疫情，初三的女儿只能在家复习，家里弟弟妹妹也要上网课，同时管理三个孩子，我和妻子总是手忙脚乱。最后家里经常有朋友们来做客，虽然热热闹闹大家感觉放松了许多。但朋友们也很关心女儿中考，可女儿却不愿意出来回应。时常头也不抬玩手机，书随便丢了一地。我很生气，她怎么会变成这样，到底知不知道中考有多重要。。。

　　锦囊6：保持氛围。建议家长保持正常生活节奏，少做一些可能诱发消极情绪的事情。可以通过分享自己当年中考经历，让中考成为一种平常经历。现在的考生面临的压力是多方面的，一是自身高压的学习，二是社会的过度关注。做为家长，要做的是营造轻松的氛围，全力支持孩子，用平常心看待中考，用微笑传递家长的理解、信任、激励和关爱。

　　锦囊7：分工明确。家长间要多沟通，多交流孩子当前情况，一起归纳孩子的综合表现，并讨论解决问题的方法。夫妻之间最好明确一下分工。如妈妈多在身体、饮食起居方面照顾孩子，爸爸多跟孩子谈谈怎样才能够发挥更稳定的力量。一旦妈妈的情绪不好，又将影响孩子时，爸爸“顶梁柱”或“定海神针”的作用应及时体现，这样才会给孩子更多的稳定安心感觉。

　　中考是人生中的一件大事，它既是一次挑战，也是一次机遇，更是一场心理战。在中考临近的日子里，家长既是指挥员，也更要做好教导员、辅导员和炊事员，要及时观察孩子的情绪变化，积极倾听他们的所思所想，要用长辈温馨和善解人意的言语表达对他们的理解、关系和鼓励，以帮助他们调整好状态。

　　最后，蓟州区实验中学祝福全体考生中考顺利!祝考生家长工作顺利、家庭幸福!