一、改变认知，正确认识压力

　　我们通常认为压力是不好的，压力让我们心跳加速、呼吸急促、烦躁不安，对健康无益。

       而著名畅销书《自控力》的作者、心理学家凯利•麦格尼格尔的研究发现，压力只有在你觉得它是健康威胁的时候才会对你的健康不利。如果你积极地看待它，那你的身体以及心理状况反而看起来像是感到兴奋和鼓起勇气时的样子。

       在过去的很多年，大家都在谈论压力有多么不好，压力对我们身心健康的危害，而麦格尼格尔博士革命性的研究让我们重新认识了压力，让我们知道：当你改变对压力的看法，便能改变身体对于压力的反应。

　　所以，学习压力大时，不妨换个角度看待这种情况，就像长期坚持练习跑步可以增强我们的肺活量，让我们跑起来更轻松学会与压力共处也可以让我们的心理肌肉越来越强大。

二、寻求帮助，扩大支持系统

　　如果长时间处于高强度的压力下，我们的心理就像一根被长时间拉扯着的皮筋一样，皮筋会绷断，心理也会崩溃。然而，我们每个人能承受的压力程度是不一样的。

       关于我们能承受的压力有一个分数公式：能承受的压力程度=压力/支持系统，压力是分子，支持系统是分母。支持系统是亲人、朋友、老师等，在我们面临困难时可以帮助我们的人的统称。

　　我们知道，如果分子是一定的，分母越大，这个分数越小;而分母越小，这个分数就越大。如果说，面临测试时，我们的压力(分子部分)都是一样大的，那么你的支持系统(分母部分)越强大，你所能承受的压力也就越大。

　　很多情况下，我们不能改变压力事件，该来的总是会来，但是我们可以扩大自己的支持系统。面对困难和压力时，不要选择独自面对，去激活、扩大你的支持系统。

　　学习中遇到困难时，可以向身边的同学、老师寻求帮助，不懂就问;学习压力大，感到焦虑时，向身边的伙伴倾诉、求助，问问他们是怎么做的。我们学校的心理辅导老师也是大家支持系统的一部分。

三、适当放松，积极应对

　　如果长时间处于压力状态，感到焦虑，情绪低落，我们就要及时调整。可以在网络上寻找一些放松的方法，比如：平缓呼吸法、肌肉放松法、正念练习等，都可以有效缓解焦虑情绪。很多网友也分享过一些好的调节情绪的方法，比如：散步、运动、听音乐、沟通倾诉等等。

　　我们还要学会换个角度看待问题。

　　当你觉得情绪低落、不想做某件事情的时候，你会容易只看到那些负面的东西，比如学习太难，失败的后果很严重等等。所以你需要转变关注的焦点，看到自己拥有的资源，来激励自己继续前进。

       坚持用积极乐观的态度看待问题，不要抱怨、责备或是问自己为什么会遇到这样的问题，而是问一些积极导向的问题。

　　比如：我怎么来解决这个问题?我接下来的一小步要做什么?再把那些有利于你完成这件事情或者达到目标的要素列出来，把它们写在纸上，或者只是记在心里。

　　生活中，困难和压力是难免的，遇到困难、挑战时我们会焦虑、会难受，这些都是正常的情绪反应。我们要学会自我调整，积极应对，学会和压力共处，而不能被压力打败!