经过一个学期的紧张学习，同学们可以利用寒假时光好好休养身心，焕发新年新春新面貌，为下个学期充充电。为创造一个充实快乐的寒假，我校心理室提出以下几个小提示帮助同学们调整身心，护航幸福心理。

合理安排假期生活

　　寒假期间，休闲娱乐少不了，但要注意合理分配精力与时间。在休养身心的同时，也保持一定的学习，这样才能更有利于健康用脑，保持知识水平，过充实的假期生活。寒假期间，可以根据不同的阶段做不同的事情：

　　01.寒假前期属于过渡阶段

　　经过一个学期的紧张学习，在进入寒假后可以慢慢进行放松，同时趁着在学校学习过程中保留的良好学科知识与学习习惯，在寒假前期以学习为主。制定合理的时间规划表，有计划地完成寒假作业，找到功课的薄弱点，查漏补缺，巩固知识，完成寒假计划。

　　在这个过程中也可以列出自己的愿望清单，例如寒假想做的事情，想读的书以及想学习的技能，合理安排学习时间与休息时间，创造充实的寒假生活。

　　02.寒假中期属于放松阶段

　　这个阶段基本上也临近春节，家家户户充满着喜庆快乐的氛围。同学们也进行了一段时间的自主学习，这个时候可以换个环境，做些放松身心的活动。例如：户外公园游玩、参加一些体育运动、参与一些家务劳动等。在活动身体的同时也放松心灵，疗愈身心。

　　03.寒假后期属于收心阶段

　　寒假后期，假期也接近尾声，新学期的学习即将到来。同学们要从欢快的假期生活中抽离出来，调整心理状态，做好开学准备。这个时候则要检查寒假作业、准备新学期物品、预习相关课程、调整作息时间与心态，逐步恢复学习状态，做好与新学期接轨准备。

假期心理调适小提示

　　01.适量运动，保持积极身心状态

　　运动有利于大脑多巴胺等神经递质的分泌，有效调整心情。寒假期间，每天坚持一个小时左右的运动，可以让同学们的身心处于更积极的状态。

　　02.亲子互动，建立温暖的亲子关系

　　人与人之间的交往是双向的，影响也是双向的。放假在家，同学们与父母拥有了更多相处的时间，这是一个建立更温暖的亲子关系的好机会。

　　03.自我觉察，积极调节情绪

　　假期生活中，如果出现一些负面的情绪，可以先觉察、感受自己的状态，试着理解情绪的存在。同时试着改变看问题的角度和想法，情绪可能就会有所不同。另一方面也可以尝试书写日记或周记，帮助宣泄自己的心理困扰，并进一步整理自己的内心思路，帮助调整心理状态。

　　04.善于求助，获得专业支持

　　寒假期间，如果感觉到自己的情绪极其不稳定或者有难以克服的焦虑、抑郁情绪等，可以及时与班主任、学校心理老师取得联系，我校和各级心理咨询平台将在假期里持续为全校的同学提供支持。请记得，我们一直支持着你，如有需要可以拨打相关的心理热线寻求支持。