一、关注情绪变化

　　疫情之下延期开学，宅家的期限延长，每天进行着网课，长时间的盯着手机或电脑屏幕，还有家长的唠叨，这些因素都可能导致出现烦躁、紧张、焦虑、消沉等不良情绪，这些情绪都会影响到我们的身心健康、学习效率、亲子关系，因此，同学们应该随时关注自身的感受，觉察自身的情绪，发现自己情绪的问题了，就要及时调整情绪。

　　二、合理调节情绪

　　研究表明，冥想具有减少个体焦虑、缓解抑郁水平等功效，可使我们的大脑处在放松且清醒状态，心理感觉更加舒适平静。在此，提供一种简便易行的冥想训练方法帮助缓解焦虑，改善情绪，你只需每天选择固定的时间进行练习，具体做法如下：

　　1.准备阶段：选择一个安静的个人空间，如自己的卧室，确保不会被外界干扰，开始训练前坐在靠背座椅上先休息5分钟，调整呼吸和身心状态。(若没有靠背座椅，可选择双腿盘坐在地垫或床上)

　　2.练习阶段：双目微合，用腹部呼吸，将注意力集中在呼吸上，数自己的呼吸次数，从1数到10并循环重复(70~80s)，重复上15次即可。

　　3.觉察阶段：进入冥想后，随时觉察和终止自己头脑中产生的无关想象、自由联想或情绪感受，当冥想结束后可以记录下来或与亲密他人交流从中的感受。

　　三、自主学习自律

　　网课的学习环境、学习资源、学习方式都发生了改变，同学们孤身一人在家学习，容易产生孤独感。如果仅通过视频的文字图像信息，学习刺激单一也容易产生疲劳感，遇到难题或者理解有困难的内容时也无法象在学校一样马上能和同学老师讨论，在线学习时例如卡顿等的种种不可控因素增多。因此建议：

　　1.要比以往任何时候更重视预习。同学们需要提前了解学习内容，对网课所讲解知识点做到心中有数，这样才能让自己在电脑前保持专注，降低疲劳。

　　2.制定个性的学习计划与目标。有句话说：“有原则不乱，有计划不忙，有预算不穷。”越是时间多，资源多，信息多，越需要统一的规划和管理，学习目标必须是可达到且明确的。

　　3.制定与执行规则。这里所说的规则包括两部分：外部规则与自我要求。外部规则就是老师和学校对同学们提出的要求，促使同学们进行学习，避免懈急与放松。自我要求是同学们自身对自己的学习过程的要求，自主学习的同时需要学会自律，严格的要求自己。

　　4.适当的放松与运动。按时做眼保健操，适当的活动，放松身体，留给自己放松休闲的时间。

　　2022年2月14日