一、合理规划作息，不忘适量运动
       规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力、免疫力，也能让精神状态阳光向上。放假开始，我们可以允许自己先放松几天睡个好觉，但逐渐就要恢复健康的生活规律，尽可能保持自己良好的生活节奏和作息制度，少熬夜，多喝水，保持充足睡眠与规律的生活习惯，同时，每天坚持适量运动，打打球，做做瑜伽等，劳逸结合，让自身保持良好的心情，使身心都处于积极的状态。
       二、接纳自身情绪，学会积极调适
       要有意识的关注自身情绪状态，理性对待自身情绪。如果你感觉：恐慌、担心、焦虑、压抑、愤怒……别责备自己，要告诉自己这是正常人的正常心理表现，尝试给自己一些积极的心理暗示，同时多做几个深呼吸，尽力使自己冷静下来。除此之外，调适情绪也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、做做手工等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
       三、做好学习计划，劳逸结合
       寒假学习不宜强度太大，也不能完全松弛。劳逸结合，坚持学习计划很重要，建议：时间管理四象限法则。将自己的事情划分为重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重要这个部分，寒假有充分的时间去做重要不紧急的事情，重要不紧急的事情可以是开学后数学成绩提高10分，也可以是英语阅读提高10分。在假期的时候根据自己的学习习惯、学习风格，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，每天按照日程表来安排每天的生活，对自己的生活多一些掌控感。
       四、科学适度使用电子产品
       科学适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。
       希望能够帮助同学们调节情绪、减轻压力、消除焦虑、体验快乐，以积极健康的身心状态度过暑假学习生活。在暑假期间，如果感到自己无法调节情绪问题或心理困惑，不能很好地适应变化时，可以及时寻求专业的心理帮助。必要时寻求专业心理咨询支持。家长和同学们可拨打下列热线寻求专业心理帮助：
       天津市学生阳光心理热线：4001060525（每天9:00-21:00）
       天津市24小时心理危机援助热线：02288188858（24小时）